Как вы реагируете на просьбу, если не хотите ее выполнять? Часто ли говорите - «Нет» ?

Эти темы относятся к проблемам самооценки и умения отстаивать свои границы, а также являются очень распространенными в психотерапии.
Каждый день ставит перед нами проблемы выбора: согласиться или отказать, не важно кому, супругу, подруге, родителям или сослуживцам. И если вы не хотите, но говорите «Да», то потребности другого человека ставите выше, чем свои собственные интересы. Чтобы их защитить и добиться уважения в глазах общества, нужно учиться отказывать, а также выстраивать невидимую защиту. Не всем это легко дается, поэтому можно заучить простые примеры, которые помогут с выбором в любых ситуациях с отрицательным ответом.

Применяйте слова "Нет" , «Это невозможно», «Нет, я не могу это сделать», если вы четко понимаете, что другого ответа быть не может. Тренируйтесь на небольших просьбах или предложениях, постепенно переходя к серьезным. Обязательно на ключевом слове, смотрите в глаза собеседнику.
Чтобы отказом не обидеть человека, или чтобы о вас плохо не подумали, поясните : «Потому что...».
Можно просто сказать нейтральное : «Мне это не подходит» или « Я понимаю, что это неприятно, но я не могу, извини».
Используйте компромисс: «Я сделаю то, что ты просишь, но только в воскресенье, с 18 до 20 часов, когда буду свободен».
Не отвечайте сразу, отсрочьте ответ: «Давай обсудим это позже?»; «Мне нужно посмотреть расписание». Подумав, обязательно ответьте, ведь человек надеется на вашу помощь.
Ставьте условие, например: «Я делаю это, а ты помогаешь мне в том».
Расставьте приоритеты и поинтересуйтесь, от чего вам нужно отказаться:
«Вы дали мне два задания одновременно, какое выполнить в первую очередь?»

Если написать формулу отказа, то идеально она выглядит следующим образом:

• позитивное суждение о ситуации
• отказ, подкрепленный причинами
• оптимистичная фраза – надежда на благополучное разрешение

Например: «Всегда рада тебе помочь, но не сегодня. Может в следующий раз?»
Потренируйтесь отказывать перед зеркалом, или попросите разыграть сценку с подругой, чтобы наработать навык уверенности и твердости, ведь властные родители могут полностью подавлять волю ребенка в детстве и очень трудно решиться отстаивать свое мнение в отсутствии ресурсов.
Смоделировав ситуацию, отработайте отказ невербально, только мимикой и жестами, если не готовы произнести его вслух.
Невозможно соответствовать всем ожиданиям окружающих и быть ответственным за чужие чувства, поэтому сохраняйте свою целостность и берегите себя.