Слышали ли вы когда-нибудь от своих близких или друзей: «Да расслабься ты, отпусти ситуацию, перестань нервничать»? Думаю слышали и не раз. Но вот
реализовать это предложение не так то и легко. Вы бы и хотели расслабиться, да не получается. Для этого нужно учиться расслабляться психологически и физически, что очень важно, не теряя при этом работоспособности.

Напряжение имеет накопительный эффект , но может быть и спонтанным, когда мы, например, сильно устанем в спортзале. Люди, которые не умеют расслабляться, находятся в постоянном стрессе и ощущают синдром хронической усталости.

Чтобы жить в гармонии с самим собой, другими и окружающим миром, важно сохранять баланс, между работой и отдыхом, напряжением и расслаблением, активностью и пассивностью.
Существуют разные способы расслабления:

Расслабление через контроль за дыханием, как за самой главной силой, руководящей нашим телом и умом.
Практика сфокусированного дыхания даже по пять минут в день уменьшает стресс и способствует расслаблению. В гармоничном состоянии человек дышит легко и свободно и к этому состоянию нужно привести свой организм, если вас что-то тревожит.

Одно из самых простых упражнений, если вы не можете уснуть. Вдыхайте воздух носом, при этом грудная клетка должна находиться в состоянии покоя, а живот приподниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Дыхание животом помогает нервной системе прийти в состояние покоя и расслабления.

Сделайте вдох на 4 счета.
Задержите дыхание на 6 счетов.
Выдохните через слегка разомкнутые губы на 8 счетов.
Выполните 4 раза.

Если нервничаете на работе, подойдет дыхание «По квадрату»
Отыщите глазами любой квадрат
(дверь, книга, телевизор, окно)
Вдохните на 4 счета, удерживайте взгляд на левом углу
Задержите дыхание на 4 счета, перейдите на верхний правый угол
Выдохните через нос на 4 счета, переведите взгляд на нижний правый угол
Задержите дыхание на 4 счета, перенесите взгляд на нижний левый угол
Выполните 4 раза.

Аутогенная тренировка
Аутотренинг может быстро помочь снять напряжение и восстановить силы. Аутотренинг - это мышечная релаксация, направленная на самовнушение и самогипноз.
Метод аутогенного тренинга впервые был предложен известным немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 году.
Он изучал людей, которые находились в трансовом состоянии и его наблюдения легли в основу созданного метода.
Шульц пришел к выводу, что человек может сам научиться вызывать у себя те ощущения, которые он испытывает, когда его погружают в гипнотическое состояние.
Аутогенная тренировка по Шульцу нормализует ритм дыхания, избавляет от мышечного напряжения, бессонницы, увеличивает приток крови к головному мозгу.
Эта техника позволяет активизировать и управлять такими функциями в организме, которые обычно находятся вне контроля человека.

Медитация
Медитация — это древний метод умственной тренировки и процесс размышления над чем-либо.
Медитация необходима для канализации ментального мусора, который мы собираем в течение дня. Она не избавляет нас от мыслей, а позволяет посмотреть на себя с нейтральной точки зрения.
В медитации вы приобретаете способность удерживать свое внимание на одной вещи или ситуации .
Вы можете найти огромное количество вариантов по медитациям, но мне, нравятся, предложенные Натальей Правдиной. Я проходила у нее обучение и получила огромный заряд энергии и позитива, поэтому с уверенностью могу рекомендовать ее медитации.